Kapat

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Magazin Haberleri Sağlık Protein Diyeti Nasıl Yapılır?
protein diyeti nasıl yapılır

Özellikle son dönemlerde daha fazla kişi tarafından tercih edilmeye başlayan protein diyeti 7 günlük özel bir beslenme programı. Programın en önemli amaçlarından bir tanesi uzun süre tokluk hissi sağlamak. Böylece kişiler daha az yiyeceği gibi protein desteği sayesinde sağlıklı bir şekilde diyet yapabilecek. Üstelik bol bol su içilmesi gereken diyet vücudun canlanmasını ve bu su ihtiyacının karşılanmasında sağlıyor.

Protein Diyetinde Dikkat Edilecek Noktalar Neler?

Protein diyeti yapmak isteyen kişinin en çok dikkat etmesi gereken detaylardan bir tanesi diyetini 7 günden fazla sürdürülmemesi. Düzenli bir şekilde diyeti uygulanması halinde 5 kiloya kadar kişilerin kısa sürede kilo verebilmesi mümkün. Özellikle proteinin uzun süreli tüketimi böbrek gibi farklı organlarda sağlık problemleri yaratacağından dolayı kişilere diyeti belirli aralıklar ile ve 7 günü geçmemek şartıyla yapması gerekiyor.

Protein diyetinde üstelik kişilerin daha zengin bir seçeneği mevcut. Öyle ki protein ağırlıklı bir besin listesinin oluşturulması adına kişilerin sevdiği yiyecekler arasında seçim yapması ve kalorisi düşük olan yiyecekleri tercih etmesi yeterli. Bu şekilde hazırlanacak olan diyet listesi sayesinde 7 günlük bir diyet sonrasında vücudun daha iyi çalıştığını söyleyebilmek mümkün.

Protein Diyetinde Hangi Besinler Tüketilebilir?

Protein diyeti kapsamında tüketilebilecek olan yiyecekler ise süt, yoğurt, kereviz, peynir, kabak, havuç, patlıcan, domates, zeytin, ıspanak, mantar, et, balık, yumurta, elma, armut ve sebzeler. Protein diyeti yapılması sırasında kişilerin farklı ürünler ile menü hazırlayabilmesi ve diyet sürecinde farklı protein ağırlıklı yiyecekler tüketmesi mümkündür. Bu aşamada yiyeceklerin ne olduğunun çok fazla önemi yoktur.

Yiyeceklerin protein içermesi ve düşük kalorili olması yeterli olacaktır. Kişilerin üç beyazdan uzak durması ve spor ile birlikte bu diyeti birleştirmesi ise daha hızlı ve kesin sonuçların alınmasını sağlayacaktır. Protein diyeti kapsamında yiyeceklerin özellikle yağsız ve mümkün olduğunca zeytinyağı ile desteklenmesi gerekir. Aynı zamanda tuz ve şeker oranlarına da dikkat edilmeli ve mümkün olduğunca bu tip katkılardan uzak durulması gerekmektedir. Bazı protein diyetlerinde vücudun diyet sonrasında dirençsiz kaldığı da görülmektedir. Bu nedenle protein diyetinin hazırlanması sırasında özellikle menüdeki dengelerin doğru bir şekilde belirlenmesi, gerektiği takdirde uzmanlardan destek alınması gerekmektedir. 7 günlük protein diyeti için örnek menü ise şöyle;

  1. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata (yağ kullanmayın)

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası (yağ kullanmayın)

  1. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Yağsız meyveli yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt

  1. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata (yağ kullanmayın)

Akşam: Çorba, ızgara tavuk ve doyana kadar az yağlı salata

  1. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata (yağ kullanmayın)

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası (yağ kullanmayın)

  1. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata (yağ kullanmayın)

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası (yağ kullanmayın)

  1. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek (isteğe bağlı yağsız mevsim salatası)

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası (yağ kullanmayın)

  1. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt

 

Bir Cevap Yazın